3 cách hiệu quả để giảm mỡ vùng hông và bắp đùi
Khi nói đến giảm cân, nhiều người chỉ nghĩ đến việc giảm vòng eo, trong khi việc giảm mỡ ở bắp đùi và hông thường bị xem là khó khăn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy việc này không quá phức tạp nếu kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý. Để giảm mỡ ở hông và đùi, hãy cắt giảm chất béo trong khẩu phần ăn, tránh thực phẩm chiên nhiều dầu, tăng cường chất xơ từ rau củ và trái cây. Nên ăn cá 4 lần/tuần, thịt gà 2 lần/tuần và không cần kiêng thịt đỏ. Bữa tối nên nhẹ nhàng, có thể dùng 2 muỗng cà phê bột triphala với nước gừng để hỗ trợ chức năng gan và quá trình phân hủy chất béo.
Phương pháp 2: Giảm hấp thụ carbohydrates
- Giảm tỷ lệ carbs trong chế độ ăn bằng cách hạn chế thực phẩm như gạo, khoai tây, mì ống và bánh mì, vì chúng có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở hông và đùi.
- Nên ăn thực phẩm từ bột mì nguyên chất và ngũ cốc.
- Nếu không ăn chay, có thể tiêu thụ cá, thịt gà và thịt đỏ (chỉ một lần mỗi tuần).
- Tăng cường ăn rau nấu chín, salad và súp để duy trì cân bằng dinh dưỡng.
- Hạn chế nước ép trái cây và uống nhiều nước lọc.
Phương pháp 3: Tập thể dục
- Các bài tập không trực tiếp giảm mỡ hông và đùi, mà chỉ giúp săn chắc cơ bắp.
- Đi bộ khoảng 4 km mỗi ngày là cách hiệu quả để giảm cân, đặc biệt là mỡ ở hông và đùi.
Đối với những người đã đi bộ, hãy kiểm tra chế độ ăn uống và tăng quãng đường lên 5-6 km. Nên thêm bài tập thể dục mềm dẻo cho bắp chân và hông khoảng 3 lần một tuần. Bạn có thể giảm chế độ ăn, tăng cường tập thể dục, hoặc kết hợp cả ba phương pháp để giảm mỡ đùi và hông, giúp bạn trông quyến rũ hơn.
Source: https://afamily.vn/3-phuong-phap-giam-mo-vong-hong-va-o-bap-dui-20110718044553539.chn